30분 정도 유산소를 진행했습니다 27분인 이유는 마지막에 30분 안에 3.5km 찍겠다고 스퍼트 올리다가 퍼져서.... 항상 유산소 하고나면 상의가 다 땀으로 젖는데, 열심히 했다는 느낌이 들어서 중독성이 있습니다 초반부터 시작해서 경사 13도 6.0 -> 경사 13도 9.0 경사 6도 9.0 -> 경사 3도 12.0 경사 3도 9.0 -> 경사 3도 12 ~ 13.0 이런 패턴을 반복하면서 진행했습니다. 그 뒤 근력운동을 진행했습니다. 랫풀다운 25kg x 15회 x 2세트 30kg x 15회 x 2세트 35kg x 15회 x 2세트 푸시업 13 x 1세트 바벨 들고 만세(이름 뭔지 모름) 6kg x 15회 x 2세트 7kg x 10회 x 2세트 아침에 가겠다고 다짐했는데 못가고 있습니다, 아침이 공..
다시 새 학기가 시작됐다 다시 1000원 아침밥을 먹기 위해 새벽 7시에 기상 샤워를 끝마치고 아침밥을 먹고 커피 한잔 들고 강의실 가는 루틴이 정착됐다 1학기때 이 패턴으로 계속 살았어서 그런가는 모르겠으나 이 루틴이 다시 정착되기 까지 시간이 그리 오래 걸리지 않았다 과민성 대장 증후군 때문에 첫 주는 좀 고생했는데 https://progyun.tistory.com/254 [제품 후기 / 내돈내산] 엔자이메디카 다이제스트 베이직 편입이 끝나고 23세에 나이에 과민성 대장 증후군을 얻게 되었고 차도가 보이지 않자 대장 내시경을 한 결과 용종 2개에 위염 ㅡ.ㅡ 둘 다 조직검사를 했지만 다행히도 악성은 아니었다 프로바이 progyun.tistory.com 이거 먹고 많이 나아졌다 ㅎㅎㅎㅎㅎ (내돈내산) ..
유산소 운동 20분 기본값 경사 6.0 속도 6.0 2분마다 한번씩 경사 12 ~ 13에 속도 6.0 1회 경사 12 ~ 13에 속도 12.0 쉬는 텀에 경사 3.0 속도 3.0 최대 심박 160 ~ 150 / 평균 심박 120 이상 유지 랫풀다운 35kg x 3세트 40kg x 2세트 시티드 로우 32kg x 2세트 36kg x 2세트 40kg x 2세트 총 운동 시간 1시간 30분
유산소 30분 스쿼트 20kg x 10 1세트, 30kg x 8 2세트, 40kg x 8 2세트 레그프레스 5세트 20kg x 2, 40kg x 3 총 운동시간 1시간 20분
