일상생활/운동인증
일상생활/운동인증
[2023-09-16] 운동 인증
유산소 32분 24초 시티드 로우 40kg x 10회 x 2세트 44kg x 10회 x 2세트 48kg 10회 x 1세트 푸시업 10 x 3세트 랫 풀 다운 30kg x 10회 2세트 35kg x 10회 1세트 35kg x 8회 1세트
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[2023-09-14] 운동 인증 및 상반기 결산
30분 정도 유산소를 진행했습니다 27분인 이유는 마지막에 30분 안에 3.5km 찍겠다고 스퍼트 올리다가 퍼져서.... 항상 유산소 하고나면 상의가 다 땀으로 젖는데, 열심히 했다는 느낌이 들어서 중독성이 있습니다 초반부터 시작해서 경사 13도 6.0 -> 경사 13도 9.0 경사 6도 9.0 -> 경사 3도 12.0 경사 3도 9.0 -> 경사 3도 12 ~ 13.0 이런 패턴을 반복하면서 진행했습니다. 그 뒤 근력운동을 진행했습니다. 랫풀다운 25kg x 15회 x 2세트 30kg x 15회 x 2세트 35kg x 15회 x 2세트 푸시업 13 x 1세트 바벨 들고 만세(이름 뭔지 모름) 6kg x 15회 x 2세트 7kg x 10회 x 2세트 아침에 가겠다고 다짐했는데 못가고 있습니다, 아침이 공..
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[2023-09-12] 운동인증
유산소 운동 20분 기본값 경사 6.0 속도 6.0 2분마다 한번씩 경사 12 ~ 13에 속도 6.0 1회 경사 12 ~ 13에 속도 12.0 쉬는 텀에 경사 3.0 속도 3.0 최대 심박 160 ~ 150 / 평균 심박 120 이상 유지 랫풀다운 35kg x 3세트 40kg x 2세트 시티드 로우 32kg x 2세트 36kg x 2세트 40kg x 2세트 총 운동 시간 1시간 30분
