유산소 32분 24초
시티드 로우 40kg x 10회 x 2세트
44kg x 10회 x 2세트
48kg 10회 x 1세트
푸시업 10 x 3세트
랫 풀 다운 30kg x 10회 2세트
35kg x 10회 1세트
35kg x 8회 1세트
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